En hiver, il faut mettre un
bonnet
VRAI
Bonnet, chapeau, capuchon, cagoule, béret... avec
de préférence les oreilles couvertes. C'est au niveau
de la tête que l'on enregistre la plus importante
déperdition de chaleur: 30 à 35%!
Il faut manger des
aliments gras
en hiver
FAUX
Point de raclette, de tartiflette (si ce n'est par goût) ou d'autres plats
gras et riches pour se protéger du froid! Nous ne sommes pas des
oiseaux en quête de matières grasses ou de saindoux! Pour produire
de l'énergie et donc de la chaleur, l'organisme va d'abord utiliser les
réserves en sucres. Mais en hiver, pensez aussi à mettre de l'énergie
dans votre assiette.
Une bonne santé passe par une alimentation équilibrée. Certains
micronutriments comme le zinc, un oligoélément, ou les vitamines
C, B, E sont indispensables car ils agissent directement sur notre
système immunitaire. On les trouve dans les fruits de mer, la viande
rouge et les céréales complètes. Dès les premiers froids, mangez
davantage de foie, de beurre, d'oeufs ou de roquefort.
Enfin, privilégiez les sucres lents comme les féculents et les céréales.
Les fruits secs et les légumes (lentilles, noisettes, amandes...) sont
donc à l'honneur dans votre assiette.
Une journée équilibrée commence par un bon
petit-déjeuner (laitage, fruit frais ou jus de fruits,
boisson chaude, céréales). Ne sautez aucun repas
et mangez léger le soir pour bien dormir.
Le froid donne
envie d'uriner
plus fréquemment
VRAI
C'est en fait une conséquence de notre régulation thermique.
Pour éviter les déperditions de chaleur, les vaisseaux sanguins
des membres se contractent afin de réduire la quantité de
calories dégagées par la peau. Du coup, le volume sanguin
augmente dans le tronc, notamment dans les reins, qui filtrent
davantage de sang et produisent donc plus d'urine...
SOS anti-froid
·
N'oubliez pas de protéger les lèvres, zone fragile, avec des
baumes ou sticks réparateurs. En cas de gerçures, appliquez une
couche épaisse, comme un masque, plusieurs fois par jour.
·
Protégez aussi les mains car le port des gants ne suffit pas
toujours. Mettez une crème, un fluide ou un baume et massez bien
du poignet jusqu'au bout des doigts. Souvent à base de vaseline,
karité, huiles végétales, silicone, ils déposent un film-écran. En
cas de mains gercées, appliquez une couche épaisse et laissez
poser la nuit. Portez en plus des gants en coton si nécessaire.
Pour soigner et soulager
cette pathologie:
·
protégez-vous du froid (port de chaussettes en
laine
, épaisses, jour et nuit, gants);
·
ne portez pas de chaussures étroites;
·
les bains alternants (alternance entre 3 minutes
dans l'eau chaude et ensuite 30 secondes dans
l'eau froide, et ce pendant 30 minutes, deux fois
par jour) et le massage stimulent la circulation
sanguine et peuvent avoir un effet préventif;
·
la circulation sanguine des mains et des pieds
peut être améliorée à l'aide de l'ingestion de
médicaments dilatant les vaisseaux sanguins.
Demandez conseil à votre médecin ou à votre
pharmacien;
·
ne placez pas vos mains ou pieds glacés sur des
éléments de chauffage. Les vaisseaux sanguins
superficiels vont alors immédiatement s'ouvrir et
perdre encore davantage de chaleur.
Pour éviter les
engelures
,
il faut tremper ses mains dans l'eau
VRAI...
mais pas n'importe comment!
Les engelures sont dues à un trouble de la circulation
et se manifestent par des plaques rouges et
inflammatoires au niveau des doigts, des orteils,
des oreilles et parfois du nez. Elles sont provoquées
par le froid associé à l'humidité et dans le cas des
orteils, à une compression. Les jeunes adultes et plus
particulièrement les femmes (90%) en sont le plus
souvent atteints. Leur récidive est fréquente et les
antécédents génétiques sont retrouvés dans la moitié
des cas.
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Le Journal du Patient N°9 Décembre 2012
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